2. Voće i povrće: Konzumirajte razne svježeg voća i povrća. Oni su malo kalorija i pružaju esencijalne vitamine, minerale i vlakna. Vlakna pomažu promovirati sitost i mogu pomoći u kontroli težine.
3. Cjelovita žitarica: Odaberite cjelovite žitarice poput kvinoje, smeđe riže, kruha od cijelog pšenice i zobi. Pružaju vlakna, vitamine i minerale, pridonoseći osjećajima punoće i dugoročne energije.
4. Zdrave masti: Uključite nezasićene masti koje se nalaze u avokadu, orasima, sjemenkama, maslinovom ulju i masnim ribama poput lososa ili skuše. Te masti doprinose zdravlju srca i općem blagostanju.
5. Grickalice s niskim šećerom: Odlučite se za grickalice s niskim dodanim šećerom, poput kokica s zračnim kokicama, grčkog jogurta s bobicama, nesoljenih orašastih plodova ili štapića od mrkve od hummusa.
6. Ograničiti prerađenu hranu: Smanjite unos visoko prerađene hrane visoke u rafiniranim ugljikohidratima, dodane šećere, nezdrave masti i natrij.
7. Ostanite hidrirani: Pijte puno vode tijekom dana kako biste održali hidrataciju i podržali metabolizam. Izbjegavajte slatka pića poput sode i većine voćnih sokova.
8. Kontrola porcija: Imajte na umu veličine porcija. Čak i uz zdravu hranu, prejedanje može dovesti do debljanja.
9. Metode zdravih kuhanja: Koristite metode kuhanja poput roštilja, pečenja, ključanja ili pare za održavanje hranjive vrijednosti svojih obroka.
10. Posavjetujte se s stručnjakom za prehranu: Najbolje je konzultirati registriranog dijetetičara ili nutricionista za personalizirane prehrambene savjete prilagođene vašim individualnim potrebama i zdravstvenim ciljevima. Oni mogu pomoći u stvaranju uravnoteženog i održivog plana obroka koji podržava vaše napore za mršavljenje.