Obrazac prehrane:
Cjelovite žitarice, puno voća i povrća, grah i druge mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke. Zdrave masti, poput maslinovog ulja. Male do umjerene količine mliječnih proizvoda i crnog vina, po želji. Ograničene količine prerađene hrane i crvenog mesa.
Zašto radi
Mediteranska prehrana bogata je voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama što vam pomaže da se osjećate i duže ostanete siti.
Također uključuje zdrave masti, poput maslinovog ulja, koje vam mogu pomoći u apsorpciji hranjivih tvari i smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.
Mediteranska prehrana također vam može pomoći u upravljanju porcijama, što vam može pomoći da smršavite. Na primjer, dijeta potiče jedenje cjelovitih žitarica i povrća umjesto prerađene hrane. Cjelovite žitarice i povrće općenito su zasitni i niskokalorični pa ih možete jesti veće količine bez debljanja.
Upozorenja
Mediteranska prehrana nije uvijek zgodna, pogotovo ako ste navikli jesti brzu hranu ili već zapakirana jela. Međutim, postoji mnogo načina da uključite mediteransku prehranu u svoj stil života.
Na primjer, možete početi s malim promjenama, kao što je dodavanje više voća i povrća u vašu prehranu ili kuhanje više obroka kod kuće. U većini gradova također možete pronaći restorane u mediteranskom stilu.
Gubitak težine
Mediteranska prehrana može vam pomoći u mršavljenju potičući gubitak težine i poboljšavajući cjelokupno zdravlje. Dijeta je bogata vlaknima, koja vam pomažu da se osjećate siti, a naglašava zdrave masnoće i nemasne proteine, koji vam mogu pomoći u sagorijevanju masti i izgradnji mišića. Mediteranska prehrana također potiče umjerenu konzumaciju alkohola i tjelesnu aktivnost, a oboje vam može pomoći u mršavljenju.