Najbolji način da dobijete hranjive tvari koje su potrebne vašem tijelu je da jedete raznovrsnu hranu iz svih skupina namirnica. Ovo uključuje:
* Voće
* Povrće
* Cjelovite žitarice
* Nemasne bjelančevine
* Nemasni mliječni proizvodi
Neka polovica vašeg tanjura bude voće i povrće.
Voće i povrće prepuno je hranjivih tvari, pa pri svakom obroku njime napunite pola svog tanjura. Odaberite različite boje i teksture kako biste dobili najviše prednosti.
Odaberite cjelovite žitarice umjesto rafiniranih.
Cjelovite žitarice dobar su izvor vlakana koja vam mogu pomoći da se osjećate siti i zadovoljni. Potražite kruh, žitarice i tjesteninu od 100% cjelovite pšenice ili drugih cjelovitih žitarica.
Ograničite nezdrave masti.
Nezdrave masti, poput zasićenih i trans masti, mogu povećati rizik od srčanih bolesti i drugih zdravstvenih problema. Birajte nemasne izvore proteina, kao što su riba, piletina i grah, i ograničite unos crvenog mesa i prerađenog mesa.
Birajte nemasne mliječne proizvode.
Nemasni mliječni proizvodi dobar su izvor kalcija, proteina i drugih hranjivih tvari. Birajte mlijeko, jogurt i sir koji su označeni kao "bezmasni" ili "bezmasni".
Ograničite dodane šećere.
Dodani šećeri su prazne kalorije koje mogu pridonijeti debljanju i drugim zdravstvenim problemima. Ograničite unos slatkih pića, kao što su gazirani sokovi, sokovi i sportska pića, te birajte hranu s niskim udjelom dodanog šećera.
Pijte puno vode.
Voda je neophodna za dobro zdravlje. Ciljajte na osam čaša vode dnevno.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom.
Ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica o svojoj prehrani, razgovarajte sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom. Oni vam mogu pomoći da napravite plan zdrave prehrane koji zadovoljava vaše individualne potrebe.