* Izbjegavajte visoku hranu u šećeru, zasićenim mastima i trans mastima.
* Jedite voće, povrće, cjelovite žitarice i mršave bjelančevine.
* Pijte dovoljnu količinu vode.
2. Vježbajte redovito.
* U većini dana u tjednu radite najmanje 30 minuta srednjih aktivnosti.
* Uključuju i trening snage.
3. Spavajte dovoljno.
* Kad se dovoljno zaspava, vaše tijelo oslobađa hormone rasta, što pomaže u mršavljenju.
4. Smanjiti stres.
* Stres povećava razinu kortizola, hormon koji može pridonijeti debljanju.
5. Vidi liječnika.
* Ako imate poteškoća u gubitku kilograma unatoč zdravoj prehrani, redovitom vježbanju i dovoljno spavanja, posjetite svog liječnika.
Evo nekoliko dodatnih savjeta koji vam mogu pomoći da izgubite kilograme:
* Pijte vodu prije jela.
* Jedite zdrave grickalice kad se osjećate gladno.
* Završite hranu salatom ili voćem umjesto bezvrijednom hranom.
* Ne držite bezvrijednu hranu u svojoj kući.
* Jedite polako.
* Ne jedite TV ili jedite dok radite.
* Izbjegavajte jesti kad ste pod stresom ili vam je dosadno.
* Zadržite dnevnik hrane za kontrolu hrane.
Slijedite ove savjete, možete smanjiti svoju težinu i ostati zdravi.