- Popravak i održavanje ćelija. Proteini se koriste za izgradnju i popravak stanica u cijelom tijelu, uključujući mišiće, kožu, kosti i krvne stanice. Kako starimo, naša tijela postaju manje učinkovita u obnavljanju stanica, pa je adekvatan unos proteina ključan za održavanje dobrog zdravlja.
- Održavanje mišićne mase. Mišići se sastoje od proteina, a bez dovoljno proteina mogu se početi razgrađivati. To može dovesti do slabosti, umora i poteškoća u obavljanju svakodnevnih aktivnosti. Vježbanje i unos dovoljno proteina mogu pomoći u održavanju mišićne mase i snage.
- Proizvodnja hormona. Proteini se koriste za proizvodnju hormona, koji su kemijski glasnici koji reguliraju mnoge različite tjelesne funkcije, uključujući rast, metabolizam i reprodukciju.
- Imunitet. Proteini igraju ulogu u imunološkoj funkciji, pomažući u zaštiti tijela od infekcija i bolesti.
- Regulacija apetita. Proteini mogu pomoći u regulaciji apetita, održavajući osjećaj sitosti i zadovoljstva nakon jela. To može pomoći u održavanju zdrave težine i smanjiti rizik od pretilosti.
Preporučeni dnevni unos proteina za odrasle je 0,8 grama po kilogramu tjelesne težine dnevno. Međutim, neki ljudi mogu trebati više ili manje proteina ovisno o njihovoj dobi, razini aktivnosti i zdravstvenom stanju.