Koliko kalorija trebate unijeti da dobijete 1 kilogram?
Da biste dobili jedan kilogram tjelesne mase, uključujući masno tkivo i mišiće, morate unijeti približno 7700 kalorija iznad uobičajenih kalorija za održavanje. To znači unositi 500-1000 kalorija više dnevno tijekom 7-8 dana ili 250-500 kalorija više dnevno tijekom 15-16 dana. Imajte na umu da iako je cilj dobivanje mišića, važno je usredotočiti se na zdrav i održiv proces dobivanja na težini, uključujući redovitu tjelovježbu, uravnoteženu prehranu i pravilan odmor.