Tjelesna aktivnost je svaki pokret koji koristi mišiće i zahtijeva energiju. Može se planirati, strukturirati i ponavljati, poput hodanja, trčanja ili plivanja. To također može biti dio svakodnevnih aktivnosti, poput vrtlarenja, kućanskih poslova ili igranja s djecom.
Redovna tjelesna aktivnost ima mnogo zdravstvenih koristi, uključujući:
* Smanjenje rizika od kroničnih bolesti , kao što su srčane bolesti, moždani udar, dijabetes tipa 2 i neke vrste raka
* Poboljšanje mentalnog zdravlja , smanjenjem stresa, tjeskobe i depresije
* Povećavanje razine energije
* Poboljšanje kvalitete spavanja
* Pomažući vam održavati zdravu težinu
* Jačanje kostiju i mišića
* Poboljšanje ravnoteže i fleksibilnosti
* Smanjenje rizika od pada
Odrasli trebaju dobiti najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta energetijske aerobne aktivnosti svakog tjedna. Djeca i adolescenti trebaju dobiti najmanje 60 minuta tjelesne aktivnosti svaki dan.
Ne morate se pridružiti teretani ili kupiti skupu opremu da biste bili fizički aktivni. Mnogo je načina da se dobiju redovna tjelesna aktivnost, poput:
* hodanje
* Running
* Plivanje
* biciklizam
* Ples
* Vrtlarstvo
* Kućni poslovi
* Igranje s djecom
Pronađite aktivnost u kojoj uživate i koja se uklapa u svoj način života. Učinite fizičku aktivnost dio svoje svakodnevne rutine i uskoro ćete početi vidjeti prednosti.