1. Jedite zdravu prehranu:
Odaberite hranu s malo zasićenih i trans masti, kolesterola i natrija i bogate voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama.
2. Redovito vježbajte:
Cilj se širio najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta tijekom cijelog tjedna.
3. Upravljanje krvnim tlakom:
Držite krvni tlak ispod 140/90 mm Hg.
4. Kontrolirajte svoj kolesterol:
Održavajte zdrave razine ukupnog, LDL (loše) i HDL (dobrog) kolesterola.
5. Upravljanje dijabetesom:
Ako imate dijabetes, radite sa svojim liječnikom kako biste držali razinu šećera u krvi pod kontrolom.
6. Prestani pušiti:
Pušenje povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.
7. Ograničite unos alkohola:
Pijenje previše alkohola može vam oštetiti srce.
8. Upravljanje težinom:
Pretilost povećava rizik od srčanih bolesti.
9. Spavajte se:
Usvjetljenje spavanja povezano je s visokim krvnim tlakom i srčanim bolestima.
10. Upravljanje stresom:
Kronični stres može dovesti do visokog krvnog tlaka, srčanih bolesti i moždanog udara.
11. Znajte svoju obiteljsku povijest ::
Ako imate obiteljsku povijest srčanih bolesti, moždanog udara ili drugih srčanih stanja, imate povećan rizik da sami razvijete te stanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom o dodatnim koracima koje možete poduzeti kako biste zaštitili svoje srce.
12. Uzmite lijekove ako je potrebno:
Ako imate srčano stanje ili ste izloženi velikom riziku od srčanih bolesti, vaš liječnik može propisati lijekove kako bi se upravljalo vašim stanjem i smanjio rizik od srčanih problema.