Kao i kod bilo kojeg drugog medicinskog stanja , znajući kako spriječiti dijabetes vrijedi mnogo više od pola kilograma lijek . Nadalje , budući da ne postoji poznati lijek za dijabetes - šesti vodeći uzrok smrti u SAD-u - poduzimanje koraka kako bi se spriječio razvoj dijabetesa postaje još važnija . To je osobito vrijedi ako imate određene faktore rizika dakandidat za bolesti čine .
Upute Screenshot 1
Održavajte zdravu tjelesnu težinu . Većina ljudi s dijabetesom dijagnozom ( najčešće tipa 2 ) ima prekomjernu težinu . Prekomjerna težina i masnog tkiva , osobito oko sredine , povećava rizik za razvoj dijabetesa .
2
Upoznajte svoju obiteljsku povijest . Vaše šanse za razvoj dijabetesa kasnije u životu povećava ako imate jedan ili više članova obitelji s tom bolesti . Osim toga , Amerikanci , Afroamerikanci i Hispanci imaju visoku stopu dijabetesa .
3
Budite fizički aktivni . Redovita tjelovježba može pomoći u sprečavanju dijabetesa kontroliranjem težine i poboljšanje protoka krvi . Vježba je posebno važno ako genetika vas staviti na rizik za razvoj bolesti .
4
Jedite uravnoteženu prehranu , malo masti i šećera . Od dijabetesa uključuje oštećenje u sposobnost tijela da se bilo proizvesti ili iskoristiti inzulin pretvoriti šećera u energiju , važno je ograničiti količinu glukoze i škroba konzumira .
5
dobiti ček . Svi stariji od 45 godina trebao zakazati test za mjerenje glukoze u krvi sa svojim liječnikom svake 3 godine . Međutim , ako postoje faktori rizika prisutni , kao što su obiteljska povijest ili pretilosti , redovita ispitivanja treba započeti u ranijoj dobi .
6
Monitor svoj krvni tlak redovito i poduzeti korake kako bi ga smanjiti , ako je moguće . Oko 73 posto odraslih osoba s dijabetesom također pate od visokog krvnog tlaka .
7
Povećajte unos svježeg voća i povrća . Istraživanja su pokazala da bioflavonoida , pigmenti koje posuđuju voća i biljaka svoju boju , mogu stimulirati proizvodnju inzulina i inhibira glikozilacije ,proces u kojem oštećena molekule glukoze veže s proteinima za stvaranje napredne glikozilacije krajnjih proizvoda, ili vijeku . Dok većina AGE su bezopasne , a neki i remeti molekularnu rad i doprinos organa i oštećenja živaca . Da bi bolje razumjeli kako se to dogodi , ne zaboravite da glikacija je ono što uzrokuje hranu u pećnicu na smeđe.