Radili su primarni mišići:
* jezgra:
* poprečni abdominis: Ovaj duboki trbušni mišić pomaže stabilizirati kralježnicu i zdjelicu.
* Erector Spinae: Ova mišićna skupina teče duž kralježnice i pomaže u produženju i rotaciji.
* Obliki: Ti mišići na stranama trbuha pomažu u rotaciji i stabilizaciji.
* Glutes:
* Gluteus maximus: Ovaj veliki mišić u stražnjici pomaže u produženju kuka i vanjskoj rotaciji.
* Gluteus medius: Ovaj mišić pomaže kod otmice kuka (odmicanje nogu od tijela) i unutarnje rotacije.
* koljena: Ti mišići na stražnjoj strani bedara pomažu u produženju kuka i fleksiji koljena.
* kvadriceps: Ovi mišići na prednjem dijelu bedara pomažu u produženju koljena i fleksiji kuka.
radili su sekundarni mišići:
* Serratus anterior: Ovaj mišić pomaže stabilizaciji lopatice (lopatica).
* ROMBOIDS: Ovi mišići pomažu u povlačenju skapule.
* Trapezius: Ovaj veliki mišić u leđima pomaže u skapularnom kretanju i produženju vrata.
Prednosti ptičkog psa:
* Poboljšana čvrstoća jezgre i stabilnost.
* Poboljšana ravnoteža i koordinacija.
* Povećana fleksibilnost u kralježnici i kukovima.
* Smanjeni rizik od bolova u leđima.
* Poboljšano držanje.
Važna razmatranja:
* Odgovarajući oblik je neophodan za izbjegavanje ozljeda. Osigurajte da vam leđa ostaju ravna i neutralna tijekom cijelog pokreta.
* Počnite polako i postupno povećavajte ponavljanja i postavljaju se kako postajete jača.
* Slušajte svoje tijelo i zaustavite se ako osjetite bilo kakvu bol.