Evo nekoliko općih savjeta za stvaranje zdrave prehrane za vaše dijete:
* Ponudite raznoliku hranu iz svih grupa hrane svaki dan. To uključuje voće, povrće, cjelovite žitarice, bjelančevine i mliječne proizvode.
* Pazite da vaše dijete dobije puno voća i povrća. Voće i povrće prepuno su vitamina, minerala i vlakana, koji su svi ključni za dobro zdravlje.
* Odaberite cjelovite žitarice preko rafiniranih žitarica. Cijela žitarice su dobar izvor vlakana, što može pomoći da se vaše dijete osjeća punim i zadovoljnim.
* Ograničite nezdrave masti, poput zasićenih i trans masti. Te masti mogu povećati rizik vašeg djeteta od pretilosti, srčanih bolesti i drugih zdravstvenih problema.
* Odaberite piće s niskim šećerom. Silarna pića, poput sode, soka i sportskih pića, mogu pridonijeti debljanju i propadanju zuba.
* Potaknite dijete da popije puno vode. Voda je ključna za dobro zdravlje i može vam pomoći da dijete bude hidrirano.
Evo primjera zdravog dana jedenja za dijete:
* Doručak:zobena kaša s voćem, jogurtom i orasima
* Zalogaj:jabuka s maslacem od kikirikija
* Ručak:sendvič s cijelom pšenicom na mršavim proteinima, povrću i voću
* Zalogaj:jogurt s bobicama
* Večera:losos s pečenim povrćem i smeđu rižu
Važno je zapamtiti da je svako dijete drugačije, a njihove prehrambene potrebe mogu varirati. Razgovarajte s liječnikom svog djeteta ili registriranim dijetetičarom kako biste bili sigurni da dobivaju potrebne hranjive tvari.