- Tijekom sna tijelo ulazi u stanje dubokog odmora i popravka. Fizičke ozljede, kao što su puknuća mišića i oštećenja tkiva, popravljaju se. Tjelesne rezerve energije se popunjavaju, pripremajući vas za zahtjeve sljedećeg dana.
2. Poboljšanje kognitivnog funkcioniranja.
- Kvalitetan san ključan je za kognitivne performanse. Pomaže u konsolidaciji sjećanja, omogućujući vam učinkovitije zadržavanje i prisjećanje informacija. Dobar san također poboljšava raspon pažnje, vještine rješavanja problema i kreativnost.
3. Reguliranje emocija i raspoloženja.
- Dovoljno sna potiče emocionalnu ravnotežu. Kod nedostatka sna veća je vjerojatnost da će pojedinci osjetiti razdražljivost, promjene raspoloženja i poteškoće u kontroli emocija. Pravilan odmor pomaže regulirati raspoloženje i potiče opće emocionalno blagostanje.
4. Potpora imunološkoj funkciji.
- San igra ključnu ulogu u održavanju snažnog imunološkog sustava. Tijekom sna tijelo oslobađa citokine, proteine koji pomažu u borbi protiv infekcija i bolesti. Adekvatan san jača sposobnost imunološkog sustava u borbi protiv bolesti.
5. Smanjenje rizika od kroničnih bolesti.
- Kronična stanja, poput pretilosti, dijabetesa i bolesti srca, povezana su s nedostatkom sna. Redovit, kvalitetan san pomaže regulirati hormone koji kontroliraju glad i metabolizam, pridonoseći zdravijem načinu života.
6. Poboljšanje fizičke izvedbe.
- Adekvatan san neophodan je za sportaše i pojedince koji se bave fizičkim aktivnostima. Pomaže povećati mišićnu snagu, izdržljivost i cjelokupnu sportsku izvedbu. Pravilan odmor omogućuje mišićima oporavak i regeneraciju.
7. Promicanje mentalnog zdravlja.
- Spavanje je usko povezano s mentalnim zdravljem. Osobe s nedostatkom sna imaju veći rizik od razvoja mentalnih poremećaja, uključujući anksioznost i depresiju. Dovoljno sna podržava emocionalno blagostanje i smanjuje osjetljivost na stanja mentalnog zdravlja.
8. Povećanje razine energije.
- Adekvatan san doprinosi povećanju razine energije tijekom dana. Kad su dobro odmoreni, pojedinci se osjećaju budnije, svježije i produktivnije. Oporavljajući san osigurava potrebnu energiju za održavanje dnevnih aktivnosti.
9. Poboljšanje kože i kose.
- Tijekom sna tijelo oslobađa hormone rasta koji pomažu u regeneraciji i oporavku kože i kose. Dovoljno sna potiče zdraviji izgled kože i poboljšava rast i kvalitetu kose.
10. Povećanje sigurnosti i kvalitete života.
- Nedostatak sna može utjecati na prosuđivanje, vrijeme reakcije i sveukupno kognitivno funkcioniranje, povećavajući rizik od nezgoda i ozljeda. Pravilan san osigurava mentalnu jasnoću i tjelesno blagostanje potrebno za donošenje ispravnih odluka i održavanje sigurnosti.